フィットネスの種 その2

今日は目標を達成するためのコツをお教えします。

目標を設定してみたものの、

なかなか努力が続かずに結局三日坊主。最初は張り切ってたのに当初の情熱は何処へやら。

例えばダイエットを始めた人は、

1日30分運動する！

腹筋は30回毎日やる！

野菜をしっかり摂る！

様々な決まりごとを作りますが、

このような決まりごとはなかなか長続きしません。

今日は帰りが遅いから、

飲み会があるから、

明日大事な会議あるし早く寝なきゃ、

昨日がんばったし…、

人間は色々な理由をつけてサボろうとします。

しまいには、

あ、昨日やってないわ。

なんて1日経ってから気づいたり笑

自分の意思の弱さにがっかりしてるそこのあたなに続けるコツを伝授します。

それは、

1、普段の行動に付け加えること。

2、より具体的にすること。

まず1ですが、

ほとんど毎日やるような事に決まり事として新たな行動を付け加えます。

例えば、

上の例の

毎日腹筋を30回やる！

ではなく、

歯を磨いたら腹筋10回！

にします。

普段の行動に付け加えることで忘れてしまったなんてことも無くなり、グッと継続しやすくなります。

次に2つ目、

目標自体もですが、そのための行動もより具体的でなくてはいけません。

上の例で言うと、

野菜をしっかり摂る。

どれくらい取れば「しっかり」なのかぼんやりしていますね。

かと言って、

野菜を1日350g摂る！

なんてのはやめてください。

数値が具体的でもどれくらい摂れば350gなのか感覚的になってしまいます。

正しくは、

野菜を1日2回食べる！

あるいは、

夜ご飯の前にキャベツ1/4玉食べる！

回数や量を決めることでより行動がはっきりとして続きやすくなります。

言われてみると「なんだそんな簡単なことかよ」と思われるようなコツですが、これが意外と大切です。

決まりごとにがんじがらめにならないように2つ3つくらいからはじめてください。

1ヶ月ほど続いたら習慣化できてますので新たに行動を設定するか、パワーアップさせてもいいでしょう。

1ヶ月経っても継続できてないようなら設定に無理があります。続けられるように見直してください。

このコツはダイエットだけでなくビジネスや勉強にも役立ちます。

このコツを使ってあなたも昨日までと違う自分への一歩目を歩き出しましょう。